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節后綜合征:工作心態差,效率低?怎樣元氣滿滿?

文章來源:南昌二七醫院 門診時間:08:00—17:30 咨詢電話:0791-88633120

  在人們的傳統認識里,過了正月十五,年就算過完了。這也標志著人們要開始新年奮斗的征程啦……

  然而,很多人一起到又要回到工作上去,過起天天上班,加班加點的生活,總是會產生一絲莫名的恐懼感;上班以后,輕的天天無精打采,提不起精神,自覺大腦轉不動,上班的工作率低,甚至長期失眠; 嚴重的一進辦公室就感覺頭暈目眩,腸道不適,常常被莫名的焦慮、擔心等纏身。

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  在南昌上班的萬先生向醫院咨詢問到:“上班兩周了,天天沒有精神,早上起不來,坐在工位就是渾身不自在,上午昏昏欲睡,下午注意力亂飛,一整天沒有胃口,往日里一上午就能做完的工作,做了一天還是沒有什么進度。我這是不是生病了?”

  精神科專家介紹到:萬先生這些表現是典型的節后綜合征,多是人們在大假之后出現的(特別是春節和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現,其出現的主要原因在于長假期間忽視了對自己的約束。當大家在假期中頻繁熬夜、暴飲暴食、酗酒、抽煙,用不良生活習慣打亂自己平日里的睡眠和飲食規律,則很容易會出現節后綜合癥的相關癥狀。

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  專家講到,“節后綜合征”只是一種狀態的戲稱,指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時,生理和心理的平衡被打破,進而產生的一系列問題。春節假期中,我們參加各種聚餐,難免暴飲暴食;我們不用朝九晚五,常常熬夜刷劇、玩游戲,一覺睡到大中午。

  而開工之后,我們需要一段時間來調整自己的腸胃,其間很可能腹瀉、食欲不振;我們必須強迫自己早睡早起,因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪。

  另外,節后綜合征主要指的都是情緒問題和情緒問題的延伸,從假期回到工作,不僅是從閑適回到緊張忙碌,更是從充滿愉悅回到缺乏愉悅,從“自由”回到“不自由”。

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  假期中,我們可以依據自己的心意,選擇做自己開心的事情,于是我們的大腦中充斥著“快樂因子”——多巴胺?;氐焦ぷ髦?,缺乏能讓我們分泌多巴胺的刺激物,我們會出現一種類似“戒斷反應”狀態,比如渾身難受的、心里說不來說的心煩意亂。

  節后,如何元氣滿滿

  一、重新審視自己的工作

  ·你為什么自主選擇了這樣一份工作?

  ·你的工作對于他人、社會有什么價值?

  ·你有怎樣的品質和特長,讓你能夠把這份工作做得比多數人更好?

  ·有沒有感覺工作的動力更強了?

  二、恢復生理平衡機制

  1、早睡早起,睡前減少電子產品使用;

  2、清淡飲食,少食油膩;

  3、在工作中多設置休息時間,多走動;

  4、安排輕度運動,如散步、慢跑、瑜伽等。

  5、睡前熱水泡腳,促進血液循環,增強新陳代謝

  6、每天固定時間,閉目養神、聆聽舒緩輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

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